Séance VMAc « the #TaylorSwift »

Quelques notes sur ma séance « WOW: the #TaylorSwift » :

4 x 400 meters with 1 minute rest
1 lap easy jog recovery (3-5 minutes)
4 x 300 meters with 45 seconds rest
1 lap easy jog recovery (3-5 minutes)
4 x 200 meters with 30 seconds rest

Excuses

  • Je n’ai pas beaucoup dormi hier soir
  • Il y avait beaucoup de vent, surtout sur les 300
  • Ca fais treeeeees longtemps que j’en ai plus fait de VMAc
  • Un bug dans le créateur d’entrainement Garmin m’oblige a « lapper » les repos <1′ manuellement

Logs

On remarquera que l’affichage de la séance sous sporttracks.mobi est de loin la plus facile a lire!

La séance en détail

Les allures ont été défini avec le super site amscap.free.fr avec une VMA de 17.8km/h

Allures

4×400 r:1′ allure visée 3’30- 3’35

  • 3’20 http://hfr.toyonos.info/generateurs/alerte/?smiley&t=trop%20rapide
  • 3’32
  • 3’25
  • 3’24

Moyenne: 3’25

4×300 r:45″ allure visée 3’25- 3’30

  • 3’21 http://hfr.toyonos.info/generateurs/alerte/?smiley&t=fcmax!
  • 3’38 http://hfr.toyonos.info/generateurs/alerte/?smiley&t=trop%20lent
  • 3’18
  • 3’16

Moyenne: 3’23

4×200 r:30″ allure visée 3’20- 3’25

  • 3’15
  • 3’15 http://hfr.toyonos.info/generateurs/alerte/?smiley&t=r%C3%A9gularit%C3%A9
  • 3’13
  • 3’23

Moyenne: 3’17

Les + de la séance

  • Content d’avoir au moins une progression sur les 3 séries.
  • Les Altra one2 sont excellentes sur tartan, même mouillé
  • FCmax: 193bpm! ca faisait un moment!

Les – de la séance

  • Le retour: un vrai calvaire, j’ai cru que je ne réussirais pas a revenir à mon lieu de travail
  • j’ai oublié de noter les temps de passage pour les différentes vitesses, je les ai calculé dans ma tête pendant les repos, mais chaque fois que je voulais contrôler la montre affichait une alerte vitesse, je n’en mettrais plus!

(Oui j’aime les bullet lists!)

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